Какое питание лучше при ожирении?

Добрый день. У меня лишний вес, и врач порекомендовал сбалансированное питание для похудения. Но я не понимаю, какие продукты лучше выбирать, а от каких отказаться. Можно ли есть картофель, хлеб, макароны? Какие виды мяса и рыбы будут полезными, а что лучше исключить? Хотелось бы узнать, как скорректировать свое питание, чтобы эффективно сбросить вес.