Какие продукты помогут при частых запорах?

Здравствуйте. Я часто страдаю запорами, и врач сказал, что это может быть связано с неправильным питанием. Но я не уверен, какие продукты помогут улучшить работу кишечника. Можно ли есть хлеб, молочные продукты или фрукты? Какие блюда нужно включить в рацион, чтобы избежать таких проблем? Хотелось бы получить конкретные рекомендации по питанию для нормализации работы кишечника.