Какие побочные эффекты могут быть от приема спортивного питания?

Доброе утро. Я только начинаю принимать спортивное питание, но слышал, что у некоторых людей могут быть побочные эффекты, особенно от больших доз протеина или креатина. Подскажите, какие именно побочные эффекты могут возникнуть и как их избежать? Стоит ли делать перерывы в приеме добавок или лучше принимать их постоянно?