Как принимать креатин для увеличения силы?

Здравствуйте. Я слышал, что креатин помогает повысить силу и выносливость, но не уверен, как его правильно принимать. Некоторые говорят, что нужно пить его до тренировки, а другие — после. Также не понимаю, нужен ли какой-то «загрузочный период». Подскажите, как правильно принимать креатин для максимальной эффективности?