Сколько белка нужно принимать в день?

Здравствуйте. Слышал, что для роста мышц нужно много белка, но не могу разобраться, сколько конкретно его нужно в день. Я вешу 75 кг, тренируюсь 3-4 раза в неделю и ем обычную еду, но хочу добавить протеин в рацион. Подскажите, как правильно рассчитать количество белка и нужно ли увеличивать дозу в дни тренировок?