Что делать, если я чувствую себя перегруженным от обязательств?

Доброе утро. Я чувствую себя перегруженным из-за множества обязательств как на работе, так и в личной жизни. Этот перегруз вызывает у меня высокий уровень стресса и тревоги. Как я могу справиться с этим перегрузом и эффективно управлять своими обязательствами, чтобы снизить уровень стресса?