Можно ли худеть на растительной диете?

Здравствуйте. Я решил попробовать перейти на растительную диету для улучшения здоровья и похудения. Сейчас вешу 78 кг при росте 165 см и хочу сбросить до 70 кг. Можно ли эффективно худеть на вегетарианской или веганской диете, и на что стоит обратить внимание при таком подходе к питанию?