Как похудеть, если нет времени готовить здоровую еду?

Добрый день. У меня плотный рабочий график, и часто не хватает времени готовить. В итоге часто покупаю готовую еду или фастфуд, из-за чего вес растет. Сейчас я вешу 82 кг при росте 170 см, и хочу вернуться к 75 кг. Как можно организовать питание для похудения, если времени на готовку почти нет? Может, есть какие-то быстрые и простые рецепты?