Какую еду выбрать при сахарном диабете 2 типа?

Здравствуйте. Недавно мне поставили диагноз сахарный диабет 2 типа, и врач порекомендовал пересмотреть рацион. Но я не знаю, с чего начать. Какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться? Например, можно ли есть фрукты, хлеб или молочные продукты? Очень тяжело отказаться от привычной еды, но я готов изменить питание, чтобы контролировать уровень сахара. Помогите составить рацион на день.