Какие добавки помогают быстрее восстанавливаться после тренировок?

Добрый день. После интенсивных тренировок часто чувствую сильную усталость и мышечную боль, которые могут длиться несколько дней. Знакомые говорят, что можно принимать добавки для ускорения восстановления, но я не знаю, какие из них выбрать. Подскажите, какие спортивные добавки помогают быстрее восстановиться после нагрузок и можно ли их использовать регулярно?