Как понять, что спортивное питание работает?

Здравствуйте. Я принимаю протеин уже месяц, но не уверен, есть ли от него реальная польза. Результаты вроде есть, но не могу точно сказать, что это благодаря добавкам. Как понять, что спортивное питание действительно работает и помогает достигать спортивных целей? Может, я что-то делаю не так, что не вижу ощутимого прогресса?