Что делать при болях в спине после тренировки?

Здравствуйте. После последней тренировки в тренажерном зале у меня начались сильные боли в нижней части спины. Я выполнил несколько упражнений на пресс и поднял тяжести, хотя всегда старался следить за техникой. Боль не проходит уже три дня. Как мне облегчить дискомфорт и предотвратить подобное в будущем?