Как восстановиться после растяжения мышцы?

Добрый день. Недавно я растянул икроножную мышцу во время бега. Это произошло около двух недель назад. Я принимал обезболивающие и делал холодные компрессы, но болевые ощущения не проходят, и я заметил, что мышца стала менее гибкой. Что я могу сделать, чтобы ускорить восстановление и вернуть нормальную подвижность?