Как правильно чередовать тренировки на разные группы мышц?

Доброе утро. Мне важно правильно распределять тренировки на разные группы мышц, чтобы достичь оптимальных результатов и избежать перегрузок. Как правильно составить план тренировок и чередовать упражнения для различных групп мышц?