Как тренироваться, если у меня ограниченное время?

Здравствуйте. У меня плотный график, и я могу уделять тренировкам только ограниченное количество времени. Как можно организовать эффективные тренировки в условиях нехватки времени и какие упражнения помогут получить максимум пользы за короткий период?