Какие упражнения лучше всего для укрепления спины?

Добрый день. Мне нужно укрепить спину, так как я часто испытываю боли в этой области. Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц спины и предотвращения болей? И как правильно их выполнять, чтобы избежать травм?