Как правильно питаться при активных тренировках?

Добрый день. Я активно занимаюсь фитнесом и хочу узнать, как правильно питаться, чтобы поддерживать энергию и восстанавливаться после тренировок. Какие продукты и режим питания помогут мне достичь лучших результатов в тренировках?