Как определить правильное количество повторений и подходов?

Здравствуйте. Я не уверен, сколько повторений и подходов нужно выполнять в каждом упражнении. Слишком много или слишком мало – как найти оптимальное количество, чтобы тренировка была эффективной и безопасной?