Как уменьшить усталость с помощью питания при физических нагрузках?

Добрый день. Я занимаюсь спортом и при этом много работаю, что приводит к постоянной усталости. Хочется, чтобы питание помогало справляться с физическими нагрузками и не ощущать постоянную усталость. Какие продукты лучше всего включить в рацион для быстрого восстановления сил и повышения энергии в течение дня?