Как правильно питаться во время интенсивной подготовки к экзаменам?

Добрый день. Сейчас я готовлюсь к важным экзаменам, и нагрузка очень высокая. Я почти не высыпаюсь, много нервничаю, и начал замечать, что ем хаотично — иногда забываю про еду, а иногда наедаюсь перед сном. Что посоветуете есть в таких ситуациях, чтобы поддержать концентрацию и избежать переедания? Какие продукты помогут лучше справиться с умственным напряжением?