Можно ли употреблять молочные продукты при непереносимости лактозы?

Доброе утро. У меня обнаружили непереносимость лактозы, и теперь я не уверен, что можно есть. Обязательно ли полностью исключать все молочные продукты? Существуют ли альтернативы, которые я могу включить в рацион? Например, можно ли пить растительное молоко, и насколько оно полезно? Хотелось бы узнать, как питаться, чтобы не навредить организму при этой проблеме.