Как правильно сочетать спортивное питание с обычной едой?

Здравствуйте. Я понимаю, что спортивное питание не должно заменять обычные приемы пищи, но не совсем понимаю, как правильно их сочетать. Например, можно ли принимать протеин вместе с завтраком или лучше выпить его отдельно? И как это влияет на эффективность тренировок и восстановления?