Как эффективно устанавливать и достигать цели?

Доброе утро. Мне трудно ставить и достигать цели, так как я часто не знаю, с чего начать и как измерять свой прогресс. Я чувствую, что не достигаю того, что планировал, и это разочаровывает меня. Как можно эффективно устанавливать цели и добиваться их выполнения, чтобы увидеть реальные результаты?