Как избежать перенапряжения при восстановлении после тренировки?

Здравствуйте. Я переживаю, что перенапряжение после тренировки может замедлить мое восстановление. Как избежать переутомления и какие методы помогут поддерживать оптимальный уровень нагрузки и восстановления?