Как справиться с усталостью мышц после тренировки?

Добрый день. После интенсивной тренировки у меня появляется сильная усталость в мышцах, которая длится несколько дней. Я пробовал разные методы восстановления, но усталость не проходит быстро. Как мне эффективнее восстановить свои мышцы?