Как правильно планировать восстановление после силовых тренировок?

Здравствуйте. Я начал заниматься силовыми тренировками и замечаю, что после каждой тренировки требуется длительное время для восстановления. Как мне правильно планировать свои тренировки и периоды отдыха, чтобы максимизировать эффективность и избежать перенапряжения?