Какие добавки могут помочь в процессе тренировки?

Здравствуйте. Я думаю о том, чтобы начать принимать спортивные добавки для улучшения результатов тренировок. Какие добавки наиболее эффективны и безопасны для обычного человека, занимающегося фитнесом? Как их правильно использовать?