Как правильно принимать витамины для спортсменов?

Здравствуйте. Недавно узнал, что существуют специальные витаминные комплексы для спортсменов. Хотелось бы узнать, действительно ли они необходимы, если я уже принимаю обычные витамины? И как правильно их выбирать, чтобы они приносили пользу для тренировок и не вызывали передозировки?