Когда лучше принимать протеин: до или после тренировки?

Доброе утро. Я начинающий спортсмен и не могу определиться, когда лучше принимать протеин: до тренировки для энергии или после для восстановления. Есть ли какая-то разница и зависит ли это от типа тренировки? Подскажите, как правильно использовать протеин для максимального эффекта.