Как правильно распределять нагрузки в тренировке?

Здравствуйте. Я занимаюсь фитнесом уже несколько месяцев, но не вижу значительного прогресса. Мне кажется, что неправильно распределяю нагрузки между разными группами мышц. Как правильно планировать тренировки, чтобы они были эффективными и давали видимые результаты?